兵庫県明石駅から徒歩８分のますおか鍼灸整骨院のフレイルの予防②

2020/04/09

みなさんこんにちは！ますおか鍼灸整骨院院長のますおかです(^○^)

緊急事態宣言が出た事で街行く人も少しまばらになった様な気がしますね。自宅にいる時間も長くなりますのでフレイル「虚弱」にならない様に気をつけましょう！

では今日もフレイルの進行の予防についてお話ししますね！

先日は身体を動かす事をお話ししました。

人間にとって大切なのは適度な運動と食事、睡眠です。

今日は食事のお話しです。

大切なのはこんな時こそしっかり食べて栄養をつけ、バランス良く食べましょう！

食事をバランスよく食べることで身体の調子を整え、免疫力を維持することにも役立ちます。さらに筋肉を作る栄養素、タンパク質をしっかり取る事も大切です。

タンパク質以外にもビタミンC、Dやマグネシウム、亜鉛、セレン等を組み合わせて摂取するのが栄養としてはいいそうです。

これらを多く含む食品の例として

ビタミンC→レモン、蜜柑、ピーマンなど

ビタミンD→サーモン、キノコ類、マグロなど

マグネシウム→アーモンド類、藻類、豆腐など

亜鉛→牡蠣、牛肉、鶏肉、豚肉、卵など

セレン→牡蠣、マグロ、イワシ、卵など

うまく組み合わせて免疫力をUPさせていきましょう！

毎回連絡していますが明石市のホームページの動画にフレイルの予防体操がアップされています！併せてご覧ください！

またこの動画をまとめたDVDをパピオス6階や各市民センターでも配布しているとのことです！

次回もフレイルの進行予防をお話ししたいと思います。

○＝14：30～18:00

〒673-0846
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TEL078-918-0112

明石市上ノ丸の整骨院「ますおか鍼灸整骨院」